Twoje dziecko powinno spożywać 4-5 posiłki w ciągu dnia, o stałych porach. Przerwy między nimi nie powinny być dłuższe niż 3 godziny. Pilnuj, aby nie pojadało między posiłkami.
Posiłki powinny być nieduże i urozmaicone. Ważne, aby były jedzone powoli - ułatwi to trawienie i da poczucie sytości.
Podawaj swojemu dziecku śniadanie - to najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia.
Unikaj produktów z widocznym tłuszczem, tłustych sosów, śmietany, zawiesistych zup, gotowych przekąsek, dań typu fast food, słodyczy i cukru - są to produkty wysokokaloryczne, bardzo niezdrowe.
Podstawą odżywiania powinny być warzywa, owoce, ciemne pieczywo, ziemniaki, chudy nabiał, ryby i chude mięso. Do picia - woda mineralna, herbaty niesłodzona zamiast słodkich soków owocowych.
Ogranicz siedzący trybu życia dziecka – niech ogląda telewizję lub korzysta z komputera krócej niż 2 godziny dziennie.
Pamiętaj o umiarkowanym wysiłku fizycznym. Dobrze, abyś w ćwiczeniach towarzyszył dziecku. Polecane sporty: siatkówka, ping-pong, tenis ziemny, wrotki, łyżwy, rolki, wioślarstwo, koszykówka, rower, marsze piesze. Najlepiej, aby wysiłek fizyczny trwał około 2 godzin dziennie, a jego intensywność powodowała wzrost tętna w 2-3 ciągłych okresach, trwających 5-15 minut do 130 uderzeń/min. Pływanie i sporty siłowe jako metoda odchudzania nie są zalecane.
Okazuj wsparcie, zachęcaj do działania i zrozum problemy dziecka. To bardzo ważne.
