Dietetyczna kuracja zniszczonych włosów i paznokci powinna być bogata w pełnoziarniste pieczywo, drób, ryby, warzywa i owoce. Urozmaicone posiłki powinny dostarczać witamin z grupy B, witaminę A, C i E, a także minerały: cynk, miedź i krzem. Zaleca się również spożywanie 4-5 posiłków w odstępie 2-3 godzin. Codziennie należy również wypijać minimum 1,5 l płynów.
|
|
Produkty będące dobrym źródłem |
|
Witamina A |
produkty mleczarskie, podroby, jaja, ryby (szczególnie śledź, tuńczyk, sardynki), warzywa i owoce; |
|
Witamina C |
owoce dzikiej róży, czarna porzeczka, truskawki, owoce cytrusowe, papryka, brukselka, kalarepa, brokuły, kalafior, kapusta, szpinak; |
|
Witamina E |
oleje roślinne, warzywa o zielonych liściach, kiełki, produkty zbożowe; |
|
Witaminy |
mięso, mleko i produkty mleczarskie, produkty zbożowe, warzywa o zielonych liściach; |
|
Cynk |
mięso, przetwory zbożowe, sery podpuszczkowe, kasza gryczana, orzechy; |
|
Miedź |
orzechy, produkty zbożowe, ryby; |
|
Krzem |
buraki, pomidory i ogórki, cebula i czosnek, pieczarki a także w oliwie, ryżu, otrębach, pestkach słonecznika. |
|
Kwasy omega-3, omega-6 |
oleje roślinne, ryby morskie (makrela, łosoś, halibut, dorsz, śledź czy sardynki) nasiona dyni, słonecznika, sezamu, orzechy, kiełki pszenicy |
Polecamy: Encyklopedia zdrowia
Przykładowy jadłospis
Śniadanie:
- Musli z orzechami na mleku 1,5% tłuszczu;
- Kromka
pieczywa pełnoziarnistego z ziarnami słonecznika lekko posmarowana masłem,
z tuńczykiem i rukolą, - herbata;
II śniadanie:
- Serek wiejski z wkrojoną papryką, grahamka,
- woda mineralna;
Obiad:
- Zupa krem z brokułów,
- Kasza
gryczana, łosoś pieczony w folii z dodatkiem cytryny, gotowane brokuły, surówka
z czerwonej kapusty, - sok pomarańczowy;
Podwieczorek:
- Sałatka owocowa (pomarańcza, winogrona, truskawki) z dodatkiem jogurtu naturalnego;
- woda mineralna;
Kolacja:
- Makaron
razowy z sosem przygotowanym ze świeżego szpinaku, cebuli, świeżego szpinaku
i śmietany, - herbata owocowa;
Należy pamiętać, iż aby cieszyć się dobrym stanem zarówno włosów jak i paznokci konieczne jest regularne stosowanie się do wyżej opisanych zaleceń.
Polecamy: Zadbaj o paznokcie
