Tabela kalorii – orzechy i owoce
Na pamięć i koncentrację
Dobrze zbilansowana dieta powinna uwzględniać 1 porcję owoców i orzechów każdego dnia. Cytrusy to doskonałe źródło witaminy C, orzechy wspomogą naszą pamięć oraz koncentrację, ale – uwaga – zarówno orzeszki, jak i owoce są bardzo kalorycznymi przekąskami.
Produkt
| Produkt | Kcal | Węglowodany | białko | tłuszcz | w 100g produktu |
| Mak niebieski | 478 | 24,7 | 20,1 | 42,9 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Migdały | 572 | 20,5 | 20 | 52 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Orzechy arachidowe | 595 | 19,2 | 25,7 | 46,1 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Orzechy laskowe | 695 | 11 | 14,4 | 65,9 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Orzechy nerkowca | 638 | 24 | 17 | 54 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Orzechy pistacjowe | 618 | 17,5 | 20,8 | 51,6 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Orzechy włoskie | 679 | 18 | 16 | 60,3 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Orzeszki ziemne | 634 | 13,3 | 26 | 53 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Pestki dyni | 596 | 15 | 29 | 46,7 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Wiórki kokosowe | 606 | 27 | 5,6 | 63,2 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Ziarna słonecznika/ pestki słonecznika | 580 | 12,3 | 22,5 | 49 | Orzechy, pestki i nasiona |
| Ananas | 54 | 13,6 | 0,4 | 0,2 | Owoce |
| Arbuz | 157 | 38,6 | 0,2 | 0,1 | Owoce |
| Awokado | 36 | 8,4 | 0,6 | 0,1 | Owoce |
| Banan | 244 | 0,9 | 15,1 | 20,2 | Owoce |
| Brzoskwinia | 46 | 11,9 | 1 | 0,2 | Owoce |
| Cytryna | 36 | 9,5 | 0,8 | 0,3 | Owoce |
| Czarne jagody | 45 | 12,2 | 0,8 | 0,6 | Owoce |
| Czereśnie | 61 | 14,6 | 1 | 0,3 | Owoce |
| Daktyle suszone | 277 | 74 | 2 | 0,4 | Owoce |
| Figi suszone | 290 | 78 | 3,6 | 1,2 | Owoce |
| Grejpfrut | 36 | 9,8 | 0,6 | 0,2 | Owoce |
| Gruszka | 54 | 14,4 | 0,6 | 0,2 | Owoce |
| Jabłka suszone | 238 | 62,3 | 2,1 | 2,1 | Owoce |
| Jabłko | 46 | 12,1 | 0,4 | 0,4 | Owoce |
| Kiwi | 56 | 13,9 | 0,9 | 0,5 | Owoce |
| Maliny | 29 | 12 | 1,3 | 0,3 | Owoce |
| Mandarynki | 42 | 11,2 | 0,6 | 0,2 | Owoce |
| Morela | 47 | 11,9 | 0,9 | 0,2 | Owoce |
| Morele suszone | 284 | 72,2 | 5,4 | 1,2 | Owoce |
| Nektarynka | 48 | 11,8 | 0,9 | 0,2 | Owoce |
| Papaja | 43 | 9,8 | 0,6 | 0,1 | Owoce |
| Pomarańcza | 51 | 11,3 | 0,9 | 0,2 | Owoce |
| Porzeczki białe | 63 | 14,5 | 0,4 | 0,4 | Owoce |
| Porzeczki czarne | 84 | 17,4 | 1,5 | 0,9 | Owoce |
| Porzeczki czerwone | 64 | 13,8 | 1,3 | 0,4 | Owoce |
| Poziomki | 41 | 8,3 | 0,8 | 0,5 | Owoce |
| Rodzynki | 298 | 71,2 | 2,3 | 0,5 | Owoce |
| Śliwki | 70 | 15,9 | 1 | 0,3 | Owoce |
| Śliwki suszone | 311 | 70,8 | 4,9 | 0,9 | Owoce |
| Truskawki | 28 | 7,2 | 0,7 | 0,4 | Owoce |
| Winogrona | 69 | 17,6 | 0,5 | 0,2 | Owoce |
| Wiśnie | 47 | 10,9 | 0,9 | 0,4 | Owoce |
| Melon | 36 | 8,4 | 0,9 | 0,3 | Owoce |
