Witaminowy preparat – jak wybrać?

Witaminy też można przedawkować

Żywienie jest sprawą indywidualną, zależną od potrzeb danego organizmu, wynikających z płci, wieku i stanu zdrowia. Aby stosować preparaty witaminowe, należy wiedzieć, czego dokładnie potrzebujemy i w jakich dawkach.

Opracowaniem precyzyjnych dawek powinien zająć się specjalista. Zanim zaczniemy przyjmować preparaty, musimy być świadomi działania poszczególnych składników na organizm – także przeciwwskazań co do spożycia oraz skutków i objawów przedawkowania.

Multi

Najczęściej spotykanymi preparatami są multiwitaminy, zawierające witaminę A, B, C, D, E lub tabletki wielominerałowe, w których skład wchodzą wapń, magnez, żelazo, cynk i mangan – pierwiastki, których niedobory występują najczęściej.

Niezbędne kwasy tłuszczowe można przyjmować pod postacią kapsułek z olejem rybnym lub z nasion lnu (omega-3) lub preparatów zawierających olej z ogórecznika czy wiesiołka (Omega-6). W przypadku innych, indywidualnych zapotrzebowań (niedobór witaminy PP, B₅, B₆, cynku, chromu i innych) należy dobierać preparaty pod ich kątem.

Mnogość preparatów dostępnych na rynku (oraz rozpiętość ich cen) zmusza do racjonalnego wyboru. Nie spieszmy się z nim, zwłaszcza, że w grę wchodzi nasze zdrowie. Unikajmy preparatów, które spełniają co najmniej dwa z poniższych warunków:

• są najtańsze,
• mają atrakcyjne opakowania i obiecują cuda,
• nie posiadają listy wszystkich składników umieszczonej na opakowaniu.

Czytaj też: Kiedy stosować suplementy diety?

Sprawdzamy skład

Skład preparatu jest rzeczą najważniejszą – zawsze go sprawdzajmy. Pewną trudnością mogą być nazwy chemiczne składników odżywczych, używane w takich spisach zamiast nazw witamin. Poniżej tabelka identyfikująca witaminy.

Polecamy: Co warto wiedzieć o rukoli?