1
z
9
Zasady zdrowego żywienia krok po kroku
Każdy z nas widział kiedyś piramidę zdrowego żywienia. Pytanie, jak wielu znas się do niej stosuje? Co z niej pamiętamy? Przypominamy najważniejsze zasady.
2
z
9
Zasady zdrowego żywienia krok po kroku
Unikaj alkoholu. Tygodniowa dawka powinna zamknąć się w czterech jednostkach. Pamiętaj - jedna jednostka to jedno małe piwo, jeden średni kieliszek wina lub jedna miarka alkoholu wysokoprocentowego.
3
z
9
Zasady zdrowego żywienia krok po kroku
Ogranicz cukier. Jeśli nie wyobrażasz sobie picia gorzkiej herbaty, staraj się nie spożywać więcej niż 3 łyżeczki cukru dziennie.
4
z
9
Zasady zdrowego żywienia krok po kroku
Wybieraj wodę lub świeżo wyciśnięte soki z owoców zamiast napoje gazowane.
5
z
9
Zasady zdrowego żywienia krok po kroku
Unikaj kawy. Lepiej pić owocowe lub ziołowe herbatki lub (ewentualnie) słabą indyjską lub angielską herbatę.
6
z
9
Zasady zdrowego żywienia krok po kroku
Zawsze wybieraj oliwę z pierwszego tłoczenia, gdyż należy ona do grupy tłuszczów jednonienasyconych.
7
z
9
Zasady zdrowego żywienia krok po kroku
Staraj się codziennie wypijać lub używać do gotowania przynajmniej pół litra mleka odtłuszczonego, półtłustego, sojowego lub koziego.
8
z
9
Zasady zdrowego żywienia krok po kroku
Jedz przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Jedna porcja odpowiada jednemu jabłku.
9
z
9
Zasady zdrowego żywienia krok po kroku
Pij przynajmniej półtora litra wody dziennie. Możesz wybrać wodę gazowaną lub bez gazu, smakową lub zwykłą./fot. Fotolia
